Nếu anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Concentration Curls là gì và tập như thế nào cho đúng và hiệu quả nhất. Hôm nay, Tập thể hình xin giới thiệu video bài tập bắp tay trước Concentration Curls giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế.
[Video] Hướng dẫn bài tập tay trước Concentration Curls cho bắp tay to khủng
Thông tin bài tập
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps)
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Hướng dẫn chi tiết bài tập tay trước Concentration Curls (Ngồi Gập Tạ Đơn 1 Tay) đúng kỹ thuật
- Ngồi xuống 1 đầu ghế thẳng, đặt 1 tạ đơn trước người, giữa hai chân. Hai chân duỗi thẳng, hai gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn.
- Dùng tay trái nắm tạ lên. Đặt mặt sau của cánh tay trên trái lên đỉnh của đùi trong trái. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng ra khỏi đùi. Mẹo nhỏ: Cánh tay trái duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
- Trong khi giữ cánh tay trên cố định, gập tạ hướng lên đồng thời căng cứng bắp tay khi thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay. Tiếp tục cho tới khi nào bắp tay căng cứng hoàn toàn và tạ ngang vai.
Mẹo nhỏ: Ở đỉnh động tác, hãy đảm bảo ngón tay út của cánh tay trái cao hơn ngón cái. Điều này đảm bảo bạn đã căng cứng cơ đúng. Giữ căng cứng trong 1 vài giây và ép chặt bắp tay lại.
- Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Chú ý: Tránh đung đưa tạ.
- Lặp lại. Sau đó đổi sang tay phải.