1. Tập quá nặng
Bạn thường đẩy nhanh tiến độ tập luyện để hướng đến những mục tiêu cao hơn bằng cách gia tăng khối lượng tạ trong mỗi động tác. Điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu tình trạng tập nặng và được nâng cấp lên trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến cơ, kìm hãm sức phát triển của cơ và có thể gây ra quá tải.
2. Không tập những động tác kéo giãn cơ
Đó là việc bạn thiếu đi những động tác tập kéo máy tạ mà chỉ chú tâm tập các động tác tập với thanh tạ hay tạ đơn. Việc tập kéo máy tạ sẽ cho bạn thêm một phương án để làm đa dạng buổi tập cơ lưng bên cạnh viện tác động mạnh đến những bộ phận của lưng như lưng trên, lưng dưới.
3. Đặt tay sai vị trí
Việc đặt tay sẽ quyết định đến việc thành bại của động tác. Đối với những động tác tập lưng, 2 tay thường cầm đối xứng với khoảng cách rộng hơn vai từ 5-10cm. Nếu quá xa hoặc quá gần sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện vừa làm bạn mất đi khá nhiều sức.
4. Bỏ qua những bước cơ bản
Những bước cơ bản được đề cập chính là việc bạn phải chuẩn bị tất cả mọi thứ cho từng động tác từ mức tạ sao cho phù hợp, tư thế và kỹ thuật cơ bản. Chí ít bạn cũng cần phải trang bị tất cả để tạo cho mình một thói quen tốt điều đó sẽ có lợi với bạn, giúp bạn tự tin thực hiện những động tác khó hơn.