Với nhiều bạn kể cả nam và nữ còn có những băn khoăn rất chi tiết như, tập Gym nên ăn chuối gì? Con gái tập Gym nên ăn gì Và với một số bạn thừa hoặc thiếu cân đến với thể hình để mong muốn có thể lấy lại vóc dáng thì các bạn còn băn khoăn không biết tập Gym nên ăn gì để giảm cân hay tăng cân.
Tập gym nên ăn gì để việc tập hiệu quả nhất
Đây thực sự là một câu hỏi khá lớn, nếu như bạn đã từng là một Gymer thì câu trả lời chính xác nhất là “còn tùy”.
Bạn chọn ăn gì còn tùy thuộc vào bạn đang ở giai đoạn nào của quá trình tập Gym của mình, với người mới thì chế độ ăn cũng sẽ khác đôi chút so với những người đã tập lâu năm, vì đặc điểm hệ cơ của mỗi người đang ở trạng thái khác nhau.
Và còn tùy thuộc vào mục đích của mỗi người có người tìm đến Gym và muốn biết tập Gym nên ăn gì để giảm cân, hay có một số người thì lại băn khoăn chọn thực phẩm cho việc tập Gym để tăng cân hai trường hợp này đúng cho cả nam và nữ giới.
Và tiếp theo chúng ta cùng tìm hiểu một cách chi tiết về thực phẩm nào là cần thiết cho bạn và thực phẩm nào bạn nên tránh trước và sau khi tập.
Trước khi tập Gym nên ăn gì để tập sung nhất
Với những bạn muốn luyện tập để giảm cân thì bạn nên cân nhắc về việc ăn hay không. Với nhiều người muốn tập gym để giảm cần họ có thể tập luyện với cái bụng rỗng, còn với một số người việc không ăn trước khi tập có thể khiến bạn đuối sức khi tập.
Vì thế bạn hãy nắng nghe cơ thể mình hoặc bạn có thể ăn nhẹ chẳng hạn như một quả chuối, vừa đủ năng lượng cho bạn tập luyện và vừa không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Chuối thực phẩm không thể thiếu cho Gymer
Còn với những bạn tập Gym để tăng cơ thì đây là những dưỡng chất mà bạn nên thu nạp trước khi vào tập nhé.
Nạp thêm Carbohydrate
Đây là dưỡng chất cung cấp năng lượng vô cùng cần thiết vì khi bạn tập thể hình thì bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng và việc bạn thu nạp Carbonhydrate sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất để thử sức với những mức tạ tăng dần.
Và thực phẩm bạn nên chọn là: Bánh mì, bơ, đậu phộng, sữa không đường, chuối và dâu tây, để tiết kiệm thời gian các bạn có thể ăn nhanh 1 hoặc hai quả chuối cũng là đủ cho một buổi tập nhé.
Bổ sung Protein
Protein là dưỡng chất cực kỳ quan trọng nó có tác dụng giải phóng Axit amin vào mạch máu để giúp cơ của bạn dẻo dai hơn và chống lại sự sinh sôi của Carbon Oxit(Co) gây ra hiện tượng mỏi cơ.
Và thực phẩm tự nhiện bạn có thể chọn ra để ăn trước khi tập là yến mạch, sữa, trứng gà rán và một số hoa quả bạn nên ăn là chuối cam…
Đến đây bạn đã biết tập Gym nên ăn gì trước mỗi lần tập rồi chứ, sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thời điểm phù hợp nhất cho việc nạp năng lượng trước mỗi lần tập nhé.
Thời điểm ăn trước khi tập Gym
Thông thường các Gymer thường chọn tập vào buổi sán hoặc chiều tối, đó là những thời điểm cách khá xa bữa ăn chính vì thế bạn nên ăn nhẹ trước khi tập và thời điểm chuẩn nhất theo khuyến cáo của các chuyên gia thể hình là từ 30-65 phút trước khi tập.
Những thực phẩm nên và không nên ăn sau khi tập Gym
Chọn đồ ăn sau khi tập Gym thực sự là một công việc vô cùng quan trọng, vì sau khi tập bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, nước và muối khoáng trong quá trình tập luyện.
Đặc biệt là trong mùa hè khi bạn đã mất rất nhiều nước và chất khoáng cũng như những sợi cơ của bạn đã hoạt động với cường độ cao cần được phục hồi.
Khi đó chế độ nghỉ ngời và đặc biệt là bổ sung dinh dưỡng sau khi tập là điều quyết định tới sự thành công trong tập Gym của bạn, nói cách khác nếu bạn chọn thức ăn không đúng thì buổi tập luyện của bạn coi như công toi.
Thực phẩm cần được bổ sung sau mỗi buổi tập gym
Bạn đừng lo vì với những thực phẩm dưới đây việc tập Gym nên ăn gì sẽ hoàn toàn được giải quyết một cách đơn giản nhất. Nước muối khoáng và glycogen(dạng khác của đường gluco) Vậy đâu là đồ ăn bạn nên tránh và thức ăn nào cần phải bổ sung sau khi tập.
Thực phẩm nên kiêng sau khi tập Gym
1.Thức ăn giàu chất béo
Dù là các dầu thực vật hay động vật những thực phẩm chiên rán chứa hàm lượng chất béo cao là những sản phẩm bạn nên kiêng ăn sau khi tập Gym.
Vì chất béo cần nhiều thời gian để chuyển hóa, không những vậy chúng còn tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc chuyển đổi chúng, nói đơn giản là khó tiêu và là thực phẩm bạn không nên ăn sau khi tập.
Không những với món ăn ở một số sản phẩm thực vật giàu chất béo như hạnh nhân, hạt điều và bơ đều là những sản phẩm không nên có trong thực đơn sau buổi tập(đôi khi mình cũng mắc lỗi này vì đây là những món khoái khẩu :))
2. Thịt động vật (đỏ)
Quá trình tập gym miệt mài của bạn sẽ khó mà có kết quả như ý khi bạn sử dụng thịt động vật giàu chất béo. Vì như trên chúng ta đã biết chúng sẽ làm tiêu hao năng lượng của cơ thể để có thể tiêu hóa sản phẩm giàu chất béo bão hòa này.
3. Chất kích thích
Điều này thì có lẽ ai đi tập thể hình cũng có thể hiểu được. Chỉ một ly rượu hay một cốc bia sau khi tập thôi bạn đã biến buổi tập của mình thành công cốc. Vì trong thành phần của rượu bia sẽ làm nhão cơ và ngăn cản quá trình tái tạo cơ sau buổi tập.
Những thực phẩm nên ăn sau khi tập Gym
1. Chuối chín tới
Vâng lại là chuối, loại thực phẩm cực kỳ cần thiết cho Gymer các bạn có thể ăn trước và sau khi tập đều được. Với ưu điểm bổ sung nhiều chất quan trọng đặc biệt là Kali và Carbonhydrate là những chất mà cơ thể chúng ta sẽ mất đi rất nhiều sau mỗi buổi tập thể hình cực nhọc.
2. Cung cấp cho cơ thể Protein
Tất cả các chuyên gia về dinh dưỡng đều có chung một lời khẳng định rằng, Protein có trong thịt nạc rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ sau khi tập luyện thể thao.
Ngoài ra các bạn cũng có thể bổ sung thêm Protein thực vật như từ bột đậu tương cũng rất tốt sau khi tập Gym. Thật may mắn khi đây đều là những sản phẩm rất đỗi quen thuộc với mỗi chúng ta.
3. Tinh bột
Các chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu khuyên rằng những thực phẩm như gạo, ngô, khoai tây kết hợp sử dụng với thực phẩm giàu Protein sạch có tác dụng rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Đây đều là những thực phẩm chứa maltodextrin, là chất có thể hấp thụ trực tiếp vào trong mạch máu thông qua ruột non, chính vì thế chúng có khả năng cung cấp năng lượng mà không gây béo, một tin tốt lành cho những ai đang băn khoăn về việc ăn gì sau khi tập gym để giảm béo.