Đai lưng có tác dụng gì?
Đai hỗ trợ là loại đai phụ kiện tập gym được quấn quanh bụng để bảo vệ cột sống trong các bài yêu cầu tư thế ngồi, đứng hoặc gập người nâng tạ. Mặc dù đã có nhiều người cho rằng việc sử dụng đai lưng tập gym trợ lực sẽ khiến cho cột sống trở nên phụ thuộc và sẽ không thực sự khỏe mạnh. Nếu tuân thủ 4 nguyên tắc sau thì việc sử dụng đai lưng tập gym không hề nguy hại như bạn nghĩ.
Cách sử dụng đai lưng đúng cách
1. Hiểu rõ nguyên tắc hoạt động của đai hỗ trợ
Bản thân đai lưng tập gym không có chức năng nâng đỡ và bảo về cột sống. Chúng phải được kết hợp với kỹ thuật thở đúng để phát huy tác dụng.
- Trong nhịp hít vào, thay vì hít vào lồng ngực, bạn cần hít sâu và đẩy hơi xuống bụng để thể tích bụng tăng lên. Đai hỗ trợ sẽ ngăn cản điều này khiến cho áp suất quanh vùng bụng tăng lên, giữ cho cột sống được vững chắc hơn.
- Thở ra thật chậm để giữ áp suất giảm từ từ
Vì vậy, cần thường xuyên luyện tập kỹ thuật thở này để trở thành một phản xạ mỗi khi sử dụng đai hỗ trợ.
2. Khi nào thì nên đeo đai hỗ trợ
Đai lưng bụng tập gym hỗ trợ thường được dùng khi tập nặng với các bài phức hợp như Deadlift, Squat, đứng hoặc ngồi đẩy tạ qua đầu, thậm chí là các bài đứng nhún vai, xách tạ 2 bên… Khi nào bạn cảm thấy mức tạ này không an toàn thì có thể sử dụng đai hỗ trợ để bảo vệ xương.
3. Đeo đai chặt thế nào là đủ
Nếu đeo đai lưng tập gym chặt quá, bạn sẽ khó thực hiện bài tập nhưng nếu đeo lỏng quá thì sẽ mất tác dụng hỗ trợ. Vậy đeo như thế nào? Độ chặt lý của đai đeo là bạn có thể nhét được bàn tay của mình vào giữa bụng và đai đeo.
4. Đeo dây đai lưng tập gym vào vị trí mới chuẩn
Nguyên tắc chung rất đơn giản: “Bạn phải cảm thấy thoải mái và không bị cản trở khi luyện tập”. Phần mép dưới của đai không cản trở chuyển động của hông (trong các bài gập người). Phần mép trên của đai không ép vào xương sườn. Bạn có thể phải căn chỉnh một chút tùy thuộc vào dạng bài mà mình định thực hiện.
Trên thị trường hiện này có rất nhiều cửa hàng bán dụng cụ thể thao tập gym tuy nhiên chất lượng khó có thể kiểm chứng. Hãy lựa chọn Gym Passion với các sản phẩm chất lượng, đảm bảo.
