Người ta thường xuyên nhắc đến ông với tư cách là vận động viên thể hình từng 7 lần liên tiếp giành giải nhất Mr. Olympia (1970 – 1980). Nhưng ít ai biết rằng ông đã từng chiến thắng trong rất nhiều các cuộc thi sức mạnh khác. Điển hình là cuộc thi nâng đá tảng tại Munich, Đức vào năm 1967. Trong cuộc thi này ông giành giải nhất khi nhấc bổng một hòn đá tảng nặng 254 kg.
Nói như vậy để thấy rằng, thế hệ vàng của thể hình thế giới (Arnold, Franco Columbu, Sergio Oliva, Dave Draper, Larry Scott, Frank Zane…) không chỉ đẹp mà họ còn cực kỳ khỏe.
Trong cuốn “Bách khoa về thể hình hiện đại” của mình, Arnold đã đưa “Heavy Days – Ngày tập nặng” vào trong mục nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình.
Ông viết:
Để tránh mất đi độ dày, độ rắn của cơ, ông luôn dành ra 1 buổi trong tuần để tập hết công suất. Hàng tuần, ông sẽ chọn ra một nhóm cơ và tập các bài sức mạnh dành cho nhóm cơ đấy, đẩy nó lên đến giới hạn. Ví dụ:
- Khi tập chân, ông thực hiện bài Squat (Ngồi xổm gánh tạ) với mức tạ tối đa có thể.
- Khi tập ngực, ông chọn bài Bench Press (Nằm ghế đẩy tạ đòn)
- Khi tập lưng, ông chọn bài Deadlift (Gập người nâng tạ đòn).
Ông cũng sắp xếp lịch sao cho các buổi tập sau “Heavy Days” không bị ảnh hưởng.
- Nếu “Heavy Days” là cho chân thì buổi tập sau nên dành cho tập tay.
- Nếu “Heavy Days” dành cho Ngực thì buổi sau nên dành cho Lưng/xô.
- Nếu “Heavy Days” dành cho Lưng thì buổi sau nên dành cho Vai.
Cần lưu ý rằng:
- Cần khởi động kỹ càng trước buổi tập để tránh chấn thương.
- Nên có bạn tập đáng tin cậy để giúp đỡ trong các buổi này.
- Nên ghi lại mức tạ tối đa đẩy được trong từng buổi.
Như vậy, nếu bạn đơn thuần chỉ muốn có một cơ thể thon gọn và “có nét” thì có thể không phải quan tâm nhiều đến “Heavy Days”. Nhưng để “to, dày, đẹp và khỏe” các bạn hãy thêm “Heavy Days” vào lịch luyện tập nhé. Hãy xem lại sổ theo dõi của mình sau một vài tháng và chia sẻ những gì bạn đạt được cho chúng tôi nhé.
Có thể bạn quan tâm: Những bài tập thể hình cở bản của Arnold Schwarzenegger.
