1. Chống đẩy
Đây là bài tập thể hình cổ điển giúp cho người tập đốt cháy mỡ phần vai, bắp tay. Sấp người và giữa thăng bằng cơ thể trên các đầu ngón chân cùng 2 tay. Bắt đầu thực hiện, chống đẩy thân người xuống ở vị trí gần mặt sàn nhất có thể rồi từ từ đẩy người lên. Nếu cảm thấy khó, bạn có thể chống gối xuống để giảm áp lực lên cánh tay.
2. Xuống tấn 1 chân
Hai chân chụm lại và thực hiện động tác. Hạ trọng tâm cơ thể, đá chân phải thằng ra về phía trước và chân trái giữa thăng bằng cho cơ thể đồng thời 2 tay giơ song song trước mặt. Sau khi hạ xuống vị trí thấp nhất có thể thì đứng dậy.
3. Hít xà
Động tác này đòi hỏi người thực hiện đã trải qua 1 quá trình tập luyện chuyên cần trước đó. 2 tay dang rộng hơn vai nắm lấy thanh xà và bắt đầu kéo thân người lên xuống liên tục. Nếu là người mới bạn có thể đặt 1 chiếc ghế để tiết kiệm con đường kéo người lên.
4. Đu người trên xà và gập bụng
Đây là động tác tập luyện ở trình độ cao dành cho cơ bụng. 2 tay đu người lên xà và nâng dần đùi lên vuông góc với thân trên sau đó từ từ thả chân xuống.
5. Đẩy người trên xà đôi
2 tay cầm 2 thanh xà và đẩy người lên xuống liên tục. Cũng giống như động tác hít xà thì đây cũng là một động tác khó, đòi hỏi người tập phải kinh qua 1 thời gian tập luyện chăm chỉ. Động tác giúp bắp tay sau được thon gọn và nâng cao thể lực.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập bodyweight giảm cân hiệu quả
