1. ĐẦU GỐI VƯỢT QUA CÁC NGÓN CHÂN
Trong khi làm squat, bạn phải tưởng tượng trong tâm trí một đường thẳng từ ngón chân của bạn. Khi vào vị trí, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không vượt qua ranh giới tưởng tượng này.
2. LÀM SQUATS NÔNG
Đối với việc phát triển tối đa phần đùi, bạn phải cố gắng ngồi sao cho đùi song song với sàn, và đầu gối vuông 90 độ. Bạn càng nhún sâu, mông và gân kheo của bạn phải làm việc cật lực hơn nữa.
3. CONG LƯNG
Cong lưng rất nguy hiểm vì nó tạo thêm sự căng thẳng lên các đĩa đệm, nơi rất dễ bị tổn thương. Để tránh điều này, bạn lại cần giữ cho lưng được thẳng khi thực hiện squats.
4. NHÌN LÊN
Bạn không nên nhìn lên trong khi làm squat. Thay vào đó bạn phải cố gắng duy trì việc nhìn thẳng về phía trước để giữ cho cổ của bạn được thẳng.
5. HƯỚNG ĐẦU GỐI VÀO TRONG
Không hướng đầu gối của bạn vào bên trong đùi khi squat. Đầu gối của bạn nên hướng ra ngoài, hãy luôn giữ đầu gối của bạn cùng một hướng với các ngón chân của bạn.
6. BẠN ĐANG NGHIÊNG NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC
Nghiên người về phía trước không bao giờ là một ý tưởng tốt khi squat vì điều này đặt rất nhiều căng thẳng lên phần thắt lưng. Cách tốt nhất là giữ cho lưng và ngực của bạn được thẳng trong toàn bộ quá trình tập luyện của bạn.
7. GÓT KHÔNG CHẠM SÀN
Gót không chạm sàn nhà sẽ gây ra vấn đề với các khớp xương của bạn và các cơ bắp phải chịu thêm tải trọng dẫn đến tổn thương đầu gối và thắt lưng.